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预防更年期综合症的措施有哪些

来源:优眠失眠抑郁专科   时间:2019-04-20 09:58:11

   进入更年期的妇女朋友百受更年期一系列症状的损害,更年期引起的一些问题使女性头疼不已,心情烦躁,给生活带来极大的不方便,有没有方法来缓解或防备更年期综合症呢?下面咱们一起来看看防备更年期综合症有哪些办法.

预防更年期综合症的措施有哪些

  1、讲究心理卫生

  俗话说"人到中年百事多",工作的繁忙,家庭的担负,以及孩子的升学、工作和婚姻问题都会带来许多烦恼.在这种情况下,大脑皮层长期处于紧张状态,就会加剧精力、内分泌以及内脏功用的紊乱,使原有的更年期严峻和复杂化.因而,应当努力控制自己,坚持心情的安稳,熏陶自己的情趣,遇事不烦、不急、不怒,切不可焦虑不安.

  2、坚持适当的体育锻炼

  中年人,尤其是中年知识分子大的问题是脑力劳动过多、体力活动过少.而体育活动能增强体质,使人精力爽快,是缩短更年期、减轻各种不适症状的有效办法.在进入中年期后,要根据自己的身体条年,挑选适宜的运动项目,并做到循序渐进、力所能及和持之以恒.

  3、留意合理的饮食和养分

  更年期由于脏腑功用渐衰,脾胃运化无力,饮食减少,养分欠佳,常引起记忆减退,体倦乏力等症.因而,要留意更年期的养分.总的要求是:三低两高一适,即低热量、低脂肪、低糖类,高蛋白,高维生素,适当的无机盐类.

  4、留意安排好工作、生活与歇息

  在更年期中,饮食起居要有规则,劳逸适度,坚持充分的睡眠时间,并要控制性生活,以每周快速较为适宜.妇女进入更年期后,阴道酸性降低,黏膜变薄,局部抵抗力削弱,容易受细菌、滴虫和霉菌感染,所以更应留意阴部清洗卫生.

  5、要正确认识更年期的生理特点

  应有充分的思想准备,及时发现更的期的"信号",并采纳必要的治疗办法.关于妇女来说,还应特别留意月经变化,如果经期延长太久,经量太多,或停经后又呈现阴道流血,或白带增多时,应及早请医生查看,以便及早发现更年期宫颈息肉、宫颈癌等常见器质性病变.

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