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你失眠时还在数绵羊吗?

来源:深科失眠抑郁专科   时间:2017-08-10 14:35:23

   失眠给患者带来的痛苦大家都是明白的,有些人每晚上睡觉前都会数绵羊来协助睡眠,但是效果不是很大,那么详细的有什么方法处理失眠呢, 我给大家说说吧。

你失眠时还在数绵羊吗?

  1、漫步

  心平气和地漫步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的颐养。躺下后不看书报,不思索问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。

  2、梳头

  头部穴位较多,经过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏浚头部血流,进步大脑思想和记忆才能,促进发根营养,减少脱发,消弭大脑疲倦,早入梦乡。

  3、刷牙洗脸擦身

  睡前刷牙比早晨更重要,不只可肃清口腔积物,且有利于维护牙齿,对安稳入睡也有协助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以维护皮肤清洁,使睡眠温馨、轻松。

  4、洗(搓)脚

  “睡前烫烫脚,胜服安息药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等等。脚是“人体第二心脏”、“心之泵”,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着非常亲密的联络。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运转、舒筋活络、阴阳恢复均衡状态的作用。

  5、从生活习气动手

  良好的生活习气其实也是坚持良好睡眠质量的重要保证,为了促进黑色素的分泌,平常能够多吃一些富含色氨酸的食物,除鲣鱼、大豆、香蕉以外,还可多吃一些容易被大脑吸收的富含碳水化合物的食物。同时,在睡之前最好不要看电视、玩电脑或者玩手机,坚持房间恰当的温度和湿度,另外在床垫和被褥的选择上也应当留意,选择材质温和、透气良好的为佳。

  6、喝杯加蜜牛奶

  “朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜坚持血糖均衡,从而防止早醒,特别对经常失眠的人更佳。

  7、开窗通气

  坚持寝室内空气新颖,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但留意睡时不要用被蒙头。

  以上这些就是治疗失眠的小方法,效果肯定会比上数绵羊的哦,假如真的呈现了失眠的现象,大家能够依照上面的办法去做啊,置信对大家的身体安康很有协助的。

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